TOP管理人の健康日記(過去ログ)>運動だけでは絶対やせない!

ダイエットをしている人は多くいますが、中には運動でやせようとする人がいます。私の体験上、運動だけでやせようとするのは絶対にムリです。もしかして、あなたも運動してダイエットしようなんて考えていませんか?

もし、あなたが朝から夕方暗くなるまでずっと運動を続けられるなら、それも可能でしょう。スポーツ選手のように毎日何時間も激しい運動でエネルギーを消費するなら、間違いなくやせます。

でも、1日1時間歩くとか、30分ジョギングするとか、その程度ではやせません。あなたが思っている以上に、運動で使うエネルギーの消費量は少ないのです。

例えば、あなたの体重が60kgだとしましょう。あなたが30分間、次の運動をしたときの消費カロリーを見てください。

◇体重60kgの人が30分間、運動したときの消費カロリー

○速歩・・・157kcal

○ジョギング・・・220kcal

○ランニング・・・252kcal

いかがですか?あなたが思うよりもずっと消費カロリーは少ないでしょう?でも、30分もランニングすれば相当きついですよね。何だかすごくネルギーを消費したような気分にはなります。

しかし、残念ながら実際の消費カロリーはこの程度なのです。

一方、食べる方は逆に予想以上のカロリーがあります。あなたが30分ジョギングした後に、生ビールを中ジョッキで一杯飲めば200kcal摂取となります。これって、カロリー的には差し引きゼロで、全くダイエットの効果なしです。

生ビールの他に、少し並べてみましょう。

◇メニュー別摂取カロリー

○カップラーメン・・・448kcal

○アンパン・・・280kcal

○ご飯・・・168kcal

○かつ丼・・・1020kcal

○牛丼・・・720kcal

○チャーハン・・・750kcal

○ミートソース・・・680kcal

○ハンバーグセット・・・930kcal

と、まぁこんな感じで摂取カロリーが並びます。いかに運動だけでやせるのが難しいかお分かり頂けると思います。

むろん、運動することが健康にいいのは間違いありません。生活習慣病の予防や改善には定期的な運動は必須です。それは心臓、肺などの機能が強くなったり、血液のめぐりが良くなったり、更にはストレス解消にもなるからです。

ですから決して運動することがムダだと言っている訳ではありません。ただ、毎日30分や1時間の運動だけで肥満解消はムリだと申し上げたいのです。

「毎日1時間も歩いている。」、と言って安心して好きなものを好きなだけ食べていればやせるはずがありません。

かつて私は毎日1時間ウォーキングをしていました。そのとき、体重は軽く70キロを超えておりかなりの肥満体でした。しかし、いくら私が頑張って歩いても体重はちっとも減りませんでした。

当然です。食事の方が全く以前と同じで、好きなものを自由に食べ、間食もしていました。アルコールもけっこう飲んでいました。私の体重は減るどころか増える一方だったのです。

その後、私がダイエットに成功したのはやはり食事制限の効果でした。むろん、運動も続けました。単に食べなければやせる、と言ったムリなダイエットは体調を悪くしたり、すぐにリバウンドします。

運動と食生活の改善、この両方がかみ合ってこそ健康的なダイエットが可能だと思います。

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